健走须掌握五大原则

发布时间:2018-03-23      来自:新闻中心
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很多人知道坚持“健走”有诸多好处,但对“健走”的强度、步数等问题并不了解。大家想要通过“健走”促进健康,需要掌握以下几个原则:

“健走”不是散步

 “健走”是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态时,能量消耗将明显增加。建议每次“健走”30分钟以上(30分钟到1小时),或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。

长期超量运动有风险

长期超量运动有风险   仅以步行作为运动方式的普通成年人,建议每日步行总量8000步~13000步,其中“健走”5000步~8000步,日常生活3000步~5000步。过度“健走”可能造成腿部关节的慢性劳损,应避免大运动量、单一方式的锻炼。

运动前后需热身与放松

   “健走”前要进行5分钟~10分钟的热身,活动关节、牵伸肌肉、预热身体,避免损伤。“健走”结束后,进行5分钟~10分钟整理活动,促进恢复和减缓肌肉酸痛。

服饰要讲究

选择软硬适中的运动鞋,舒适速干的衣物,并注意运动后保暖。应避免在高热环境下进行长时间的“健走”运动。雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行。

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